Meestal is het op zo’n moment lastig om weer in slaap te komen. De meeste mensen doen een moord voor een nachtje onafgebroken doorslapen. Op een of andere manier worden toch veel personen midden in de nacht wakker, waardoor hun slaap verstoord raakt en ze vermoeid zijn overdag.
Uur van de wolf
Het fenomeen waarbij je rond 2 uur ‘s nachts wakker wordt en ook een langere periode wakker blijft, wordt ook wel het uur van de wolf genoemd. Meestal heb je daarna ook weer moeite om in slaap te komen, omdat je ligt te piekeren, boos bent en gewoon over veel dingen nadenkt.
Waar komt dit vandaan?
Volgens een Duitse slaapexpert heeft dit te maken met het volgende: “‘s Nachts zien we de dingen een stuk dramatischer. Dit heeft te maken met het feit dat er bepaalde delen van je hersenen niet actief zijn, waardoor we minder rationeel zijn. De balans zit hem in wat je op dat moment voelt.”
Hoe val je sneller in slaap?
Er zijn een paar tips om ervoor te zorgen dat je, ook tijdens het uur van de wolf, gewoon weer lekker in slaap valt. Te vaak onderbroken slapen kan namelijk zorgen voor een ernstig slaaptekort en de bijbehorende gezondheidsproblemen. Dit kan je doen:
- Ga even naar beneden en ga in een andere kamer zitten met het licht aan.
- Schrijf je gedachten op in een schriftje. Zo kun je ze de volgende dag lezen.
- Zorg dat je op een goede manier afgeleid wordt. Lees even een boek of luister een podcast om je gedachten te verzetten.
Oorzaken van nachtelijk wakker worden
Er zijn diverse oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je ‘s nachts wakker wordt. Stress en zorgen kunnen ervoor zorgen dat je hersenen actief blijven, zelfs als je lichaam rust nodig heeft. Ook lichamelijke ongemakken, zoals pijn of ongemakkelijke slaapposities, kunnen je slaap verstoren.
Impact van technologieH
et gebruik van technologie voor het slapen gaan kan ook een negatieve invloed hebben op je slaap. Blauw licht van schermen onderdrukt de productie van melatonine, het hormoon dat je slaap-waakritme reguleert. Probeer minstens een uur voor het slapen gaan schermen te vermijden.
Rol van voeding
Wat je eet en drinkt kan ook invloed hebben op je slaap. Cafeïne en suiker kunnen je wakker houden, vooral als je deze stoffen in de avond consumeert. Probeer ook zware maaltijden te vermijden vlak voor het slapen gaan, omdat je lichaam dan te druk is met het verteren van het voedsel.
Creëer een rustgevende slaapomgeving
Een rustige en donkere slaapomgeving kan je helpen beter te slapen. Zorg voor een comfortabele matras en kussens, en houd de slaapkamer koel. Overweeg om verduisterende gordijnen te gebruiken om licht buiten te houden en oordopjes of een witte ruis machine om geluiden te blokkeren.
Regelmatige slaaptijden
Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een consistent slaap-waakritme te ontwikkelen, wat kan helpen om beter te slapen en minder vaak wakker te worden tijdens de nacht.
Beweeg overdag
Lichaamsbeweging kan je helpen om beter te slapen, maar probeer intensieve workouts te vermijden vlak voor het slapen gaan. Een rustige avondwandeling kan helpen om je lichaam voor te bereiden op rust.
Professionele hulp
Als je ondanks het proberen van deze tips nog steeds vaak wakker wordt ‘s nachts, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Een slaaptherapeut kan je helpen om onderliggende oorzaken van je slaapproblemen te identificeren en specifieke behandelingen aanbevelen.
Nachtelijk wakker worden, vooral tijdens het uur van de wolf, kan frustrerend zijn en je dagelijkse functioneren beïnvloeden. Door enkele aanpassingen in je slaapgewoonten en omgeving kun je proberen beter te slapen. Vergeet niet dat het belangrijk is om geduldig te zijn en verschillende strategieën uit te proberen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.
Word jij ook vaak wakker in de nacht? Deel het met ons in de reacties!
