Noten zijn een uitstekende toevoeging aan je dieet. Ze zitten vol goede vetten, vezels, vitaminen en mineralen. Hoewel alle noten gezond zijn, hebben sommige net wat meer voordelen. Hieronder staan de zeven gezondste noten en wat ze zo bijzonder maakt.
Amandelen: een vezelrijk krachtpakket
Amandelen zijn de gezondste noten van allemaal. Ze bevatten veel gezonde vetten en meer vezels dan andere noten. Daarnaast zitten amandelen boordevol vitamine E, wat goed is voor je huid en je immuunsysteem. Als je op zoek bent naar een noot die voedzaam en vullend is, dan zijn amandelen een uitstekende keuze.
Pistachenoten: goed voor hart en bloeddruk
Pistachenoten bevatten de meeste vitamine B6 en kalium van alle noten. Ze zijn rijk aan vezels en helpen je hart gezond te houden. Ook kunnen ze je bloeddruk verlagen en ondersteunen ze een gezond gewicht. Een handje pistachenoten is dus niet alleen lekker, maar ook een slimme keuze voor je gezondheid.
Walnoten: rijk aan omega 3
Walnoten staan bekend om hun hoge gehalte aan omega 3-vetten. Deze gezonde vetten kunnen je cholesterol verlagen en ontstekingen tegengaan. Daardoor verkleinen ze het risico op hart- en vaatziekten. Een paar walnoten per dag kan al een verschil maken voor je algehele gezondheid.
Cashewnoten: boordevol proteïne en ijzer
Cashewnoten zijn een geweldige bron van proteïne, met maar liefst 5 gram per 18 noten. Ze bevatten ook de meeste ijzers en zink van alle noten, wat belangrijk is voor je immuunsysteem. Voor vegetariërs zijn cashewnoten ideaal om het ijzergehalte op peil te houden. Bovendien zitten ze vol koper en magnesium, die je botten en zenuwstelsel ondersteunen.
Hazelnoten: rijk aan vitamine E en foliumzuur
Hazelnoten zijn een goede bron van vitamine E, wat je cellen beschermt tegen schade. Daarnaast bevatten ze veel foliumzuur, wat belangrijk is voor vrouwen die zwanger willen worden of net zwanger zijn. Een handje hazelnoten kan dus een waardevolle aanvulling zijn in deze levensfase.
Macadamianoten: de koning van onverzadigde vetten
Macadamianoten bevatten de meeste calorieën, maar ook de meeste onverzadigde vetten. Ze passen goed in een Keto-dieet en zijn perfect voor je hartgezondheid. Ook kunnen ze stress verminderen en ontstekingen tegengaan. Geniet ervan met mate en je profiteert van hun krachtige voordelen.
Pecannoten: cholesterolverlagend en vezelrijk
Pecannoten zitten vol vezels en gezonde vetten. Ze helpen het slechte LDL-cholesterol te verlagen, zelfs bij mensen met een normaal cholesterolgehalte. Een kleine portie pecannoten kan dus een positieve invloed hebben op je hartgezondheid.
