Het nieuwe jaar brengt vaak goede voornemens met zich mee. Veel mensen kiezen ervoor om meer te bewegen, zoals wandelen of hardlopen. Maar welke van de twee is beter voor je? Om dit te bepalen, kijken we naar wat het meeste bijdraagt aan je fitheid en algehele gezondheid. Want het doel van meer bewegen is vaak om gezonder te worden.
Hardlopen: intensiever en efficiënter
Fit worden draait om hoe goed je hart, longen en spieren werken. Volgens fysioloog Maria Hopman van het Radboudumc is hardlopen efficiënter dan wandelen. “Hardlopen heeft een hogere intensiteit: je hartslag en ademhaling gaan sneller en je verbruikt meer energie.” Onderzoek toont aan dat 5 minuten hardlopen dezelfde gezondheidsvoordelen kan hebben als 15 minuten wandelen. En 25 minuten hardlopen staat gelijk aan 105 minuten wandelen.
Wil je fitter worden, je uithoudingsvermogen verbeteren of spieren opbouwen? Dan is hardlopen de beste keuze. Het kost minder tijd en kan ook helpen bij afvallen. “Met hardlopen verbrand je meer calorieën,” zegt Hopman. Maar ze waarschuwt: “Je moet het wel volhouden.”
Bij wandelen ligt het anders. Een uur wandelen is voor veel mensen haalbaarder dan een uur hardlopen. Als je 20 minuten hardloopt of een uur wandelt, kan wandelen soms meer calorieën verbranden. Het hangt af van wat je vol kunt houden.
Begin rustig om blessures te voorkomen
Hoewel hardlopen veel voordelen heeft, zijn er ook nadelen. Het risico op blessures is groter, vooral als je te snel begint. “De impact op je gewrichten, pezen en spieren is bij hardlopen hoger,” legt Hopman uit. Ze raadt aan om rustig te starten: “In het begin is een minuutje hardlopen al genoeg. Het duurt ongeveer drie maanden voordat je comfortabel 5 kilometer kunt rennen.”
Voor beginners kan de opstartfase ontmoedigend zijn. Het is zwaar en soms niet leuk, wat stoppen aantrekkelijk maakt. Wandelen is minder intensief en makkelijker vol te houden. Dit maakt het een goede optie voor mensen die rustig willen beginnen met bewegen.
Minder ziektes, meer bewegen
Zowel wandelen als hardlopen verlaagt de kans op ernstige ziektes, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker. Hardlopen kan je fitheid met 30 procent verbeteren, maar wandelen biedt ook veel gezondheidsvoordelen. Het belangrijkste is dat je een vorm van bewegen kiest die bij jou past. Hopman sluit af: “Zorg dat je geniet van wat je doet, want dat helpt om het vol te houden.”
