Iedereen kent het: je zit in de auto op weg naar vakantie en iemand moet alweer plassen. Maar hoe vaak is eigenlijk ‘normaal’? Dit hangt vooral af van hoeveel je drinkt. Een gemiddelde blaas kan zo’n 400 milliliter urine vasthouden. Drink je ongeveer twee liter water per dag, dan moet je minstens vier keer naar het toilet.
Je krijgt meestal plasaandrang bij ongeveer 300 milliliter urine in je blaas. Het is normaal om overdag vijf tot zeven keer te plassen, en ’s nachts hooguit één keer. Sommige mensen hebben een grotere blaas, anderen een kleinere. Dit kan ook genetisch bepaald zijn of worden beïnvloed door medicijngebruik.
Waarom moet je soms vaker plassen?
Veel plassen kan komen doordat je jezelf hebt aangeleerd om vaak naar de wc te gaan. Bijvoorbeeld “voor de zekerheid” naar het toilet gaan voordat je weggaat. Dit zorgt ervoor dat je blaas eerder een signaal afgeeft, soms al bij 200 milliliter. Hierdoor moet je vaker plassen.
Plassen zonder echte aandrang is ook niet goed. Als je blaas niet vol genoeg is, leegt hij niet volledig. Dit kan ervoor zorgen dat er urine achterblijft, wat blaasontstekingen kan veroorzaken. Daarnaast kan het gebeuren dat je na korte tijd alweer moet plassen omdat je blaas dan pas echt vol is.
Stress kan ook invloed hebben. Bij spanning, zoals voor een examen of tijdens een lange reis, kan je blaas onrustig worden. Je lichaam reageert onbewust op stressprikkels, wat aandrang kan opwekken, zelfs als je eigenlijk niet hoeft.
Hoe kun je minder vaak plassen?
Je kunt je blaas trainen om minder vaak te plassen. Het begint met goed onderscheid maken tussen echte en loze aandrang. Als je aandrang voelt, probeer dan even te wachten. Zoek afleiding, zoals een spelletje spelen of meezingen met muziek. Loze aandrang verdwijnt meestal vanzelf. Pas als het terugkomt, ga je naar het toilet.
Genoeg drinken is ook belangrijk, minimaal 1,5 liter per dag. Te weinig drinken zorgt voor geconcentreerde urine, wat je blaas prikkelt en meer aandrang geeft. Ook ontspanning speelt een rol. Als je bekkenbodemspieren te gespannen zijn, kan dat aandrang veroorzaken. Het is belangrijk deze spieren te leren ontspannen, zodat je blaas goed leeg raakt.
Maar let op: aandrang negeren mag niet te lang. Als je je urine te vaak ophoudt, kan je blaas uitrekken en permanent beschadigd raken. Een overrekte blaas kan niet meer goed legen en vergroot de kans op blaasontstekingen.
Door een goede balans te vinden en naar je lichaam te luisteren, kun je leren minder vaak te hoeven plassen.
