Veel ouderen slapen slecht. Dat komt vaak door ouderdom. Ongeveer de helft van de senioren geeft aan moeite te hebben met slapen. Nieuw onderzoek laat zien dat krachttraining dé manier is om daar iets aan te doen. En het werkt niet alleen omdat je beweegt.
Krachttraining blijkt namelijk beter te helpen dan andere soorten sport. Het heeft een opvallend positief effect op je nachtrust. En dat is goed nieuws voor wie al jaren ligt te woelen in bed.
Waarom slapen moeilijker wordt als je ouder bent
Word je ouder, dan slaap je vaak minder goed. Dat is heel normaal. Je bent daarin zeker niet de enige. Onderzoekers zagen dat de slaapduur bij jongeren tussen 6,5 en 8,5 uur ligt. Bij mensen boven de zestig zakt dit naar 5 tot 7 uur per nacht.
Bij vrouwen komt slapeloosheid vaker voor dan bij mannen. Vrouwen ouder dan 45 lopen zelfs 1,7 keer meer kans op slaapklachten. Gelukkig zijn er manieren om beter te slapen. In een ander artikel vind je bijvoorbeeld elf handige tips tegen slapeloosheid.
Maar naast deze tips is er nu dus nog een kanshebber: krachttraining. En die aanpak heeft veel voordelen.
Krachttraining werkt beter dan andere sporten
Wetenschappers van Mahidol University in Bangkok onderzochten verschillende vormen van bewegen bij ouderen. Ze bekeken gegevens van ruim 2000 mensen van zestig jaar en ouder. De bewegingen werden verdeeld in vijf soorten: cardio, kracht, balans, flexibiliteit en combinaties zoals yoga.
Uit het onderzoek bleek dat meerdere sporten de slaap verbeteren. Maar krachttraining werkte het beste van allemaal. De onderzoekers gebruikten een bekende vragenlijst om slaap te meten, de PSQI. Mensen die krachttraining deden, scoorden gemiddeld 5,75 punten beter. Dat is flink hoger dan de 3,76 punten die cardio-sporters behaalden.
Waarom krachttraining precies zo goed werkt, weten onderzoekers nog niet zeker. Maar het verschil is duidelijk. Het laat zien dat krachttraining een sterke invloed heeft op hoe goed je slaapt.
Slaap is belangrijk voor je gezondheid
Slecht slapen is niet alleen vervelend, het kan ook schadelijk zijn. Het verhoogt de kans op hartziektes, depressies en geheugenproblemen. Daarom is het belangrijk om slaapproblemen serieus te nemen.
Wil je zelf krachttraining proberen? Dat kan gewoon op je eigen tempo. In een ander artikel leggen fysiotherapeuten uit hoe je veilig begint. Hoe eerder je ermee start, hoe beter voor je gezondheid en nachtrust.
