Heb jij ook altijd zoveel moeite om in slaap te komen? Geen nood, want dankzij deze methode vanuit het leger slaap je binnen 2 luttele minuten.
Goed slapen is onwijs belangrijk. Wist je dat je door maar 5 of 6 uur per nacht te slapen al 19 procent minder productief bent dan mensen die de volle 8 uur pakken? Slaaptekort kan voor een tal van problemen zorgen, waaronder concentratieproblematiek, hoofdpijn, prikkelbaarheid en ga zo maar verder. Helemaal niet slapen is zelfs dodelijk. Kortom: het is dus zeker de moeite waard om je in deze methode te verdiepen,
De manier om in slaap te komen
Deze methode is omschreven in het boek: Relax and Win: Championship Performance van Lloyd Bud Winter. Het is bedacht in het leger, de luchtmacht om precies te zijn. Hierdoor vielen piloten sneller in slaap. Zelfs al zaten ze in een stoel, hadden ze net koffie op of luisterden ze naar opnames van geluiden van machinegeweren.
Hoe werkt het?
1- Ontspan je hele gezicht
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Probeer stap voor stap, ieder van deel van je gezicht te ontspannen. Laat alles lekker. hangen.
2- Ga verder naar je schouders, armen en handen
Laat alles gaan. Ontspan je nek, schouders, armen en handen. Het helpt om jezelf voor te stellen dat je in je bed zakt. Vergeet niet om diep in en uit te ademen.
3- Adem uit en ontspan je borst
Dit gaat bijna vanzelf als je jouw armen en schouders al goed ontspannen hebt.
4- Ontspan je benen
Begin met je rechter dijbeen en laat dit als het ware het bed in zinken. Werk naar beneden en doe hetzelfde met je kuit en voet. Doe dit ook met je linkerbeen.
5- Maak je hoofd leeg
Helemaal nergens aan denken is onmogelijk. Als je sowieso al drukker in je hoofd bent dan eindig je van denkend aan het ‘niet denken’. Het kan in dit geval helpen om jezelf in een donkere kamer voor te stellen en dat je ziet hoe je lekker ligt te slapen.
6- Herhaal de volgende woorden 10 seconden lang in je hoofd
Herhaal de zin ‘Niet nadenken’ voor 10 seconden achter elkaar. Doe dit in je hoofd.
Oefening baart kunst
Je zal door deze methode niet de eerste avond al snel in slaap vallen, maar oefening baart kunst. Hoe vaker je dit doet, hoe sneller je jezelf traint om binnen een paar minuutjes al in slaap te vallen.
Vind jij deze oefening ook het proberen waard? Deel het met ons in de reacties!
