Veel mensen voelen zich voortdurend uitgeput, ook als ze genoeg slapen. Wetenschappers leggen uit waar die vermoeidheid vandaan komt en wat je eraan kunt doen.
Vermoeidheid is een veelvoorkomende klacht
Dat we ons vaak moe voelen, is geen zeldzaam probleem. Uit internationaal onderzoek blijkt dat één op de vijf gezonde volwassenen zich langdurig vermoeid voelt. Huisartsen krijgen dagelijks mensen op bezoek die zeggen dat ze zich altijd moe voelen. Toch is het lastig om daar een duidelijke oorzaak voor te vinden.
Professor Ivan Bautmans, gespecialiseerd in ouderdomsonderzoek, vertelt dat vermoeidheid vaak voorkomt zonder duidelijke lichamelijke oorzaak. Bloedonderzoek levert meestal geen aanwijzingen op voor tekorten aan bijvoorbeeld ijzer of vitamines. Ook zijn er vaak geen duidelijke slaapproblemen zichtbaar.
Veel mensen grijpen naar supplementen, poeders of drankjes, maar volgens Bautmans zijn die zinloos als je basis – eten, slapen en bewegen – niet op orde is. Eerst moet je die drie dingen verbeteren voordat je aan extra’s begint.
Een verborgen oorzaak of verkeerde gewoontes
Volgens slaapexpert Johan Verbraecken kan vermoeidheid soms toch een medische oorzaak hebben, zoals slaapapneu. Mensen die slecht slapen zonder het zelf te merken, voelen zich vaak elke dag moe. Oorzaken hiervan kunnen uiteenlopen van stress tot allergieën of alcoholgebruik. Let goed op hoe je wakker wordt. Voel je je meteen fris of pas als de wekker gaat, nog steeds moe?
Daarnaast speelt ontsteking mogelijk een rol. Lage, chronische ontstekingen kunnen ongemerkt je energieniveau aantasten. Dat komt bijvoorbeeld door overgewicht, te weinig beweging of een wond die slecht geneest. Je lichaam is dan constant aan het werk en verbruikt ongemerkt veel energie.
Een ander nieuw inzicht is het effect van interoceptie: het vermogen van je lichaam om signalen te herkennen, zoals honger of vermoeidheid. Die signalen komen voort uit de samenwerking tussen hersenen en organen. Als die communicatie verstoord is, kun je je moe voelen zonder duidelijke reden.
Wat kun je zelf doen tegen vermoeidheid?
Gelukkig kun je zelf ook veel doen. Let op je voeding en probeer minder suiker te eten. Te veel calorieën, vooral uit suiker, zorgen er juist voor dat je minder energie voelt. Ook stress kan je energiereserves uitputten. Volgens onderzoekers verbruiken je cellen bij stress tot wel zestig procent meer energie.
Beweging helpt enorm. Niet alleen versterkt het je spieren, het helpt ook bij het herstellen van je energieniveau en het verminderen van ontstekingen. Maar let op: overdrijf het niet. Balans tussen rust en activiteit is belangrijker dan alleen maar intensief sporten.
Ook je persoonlijkheid kan invloed hebben. Mensen met een ‘type D-persoonlijkheid’, die moeite hebben met het uiten van gevoelens, voelen zich vaker uitgeput. Je sociale omgeving, stress op je werk en spanningen in relaties kunnen vermoeidheid versterken.
Kortom: er is niet één simpele oplossing voor chronische vermoeidheid. Maar door beter te slapen, gezonder te eten, stress te verminderen en regelmatig te bewegen, kun je vaak al een groot verschil maken.
Bron: Metronieuws
